X.1 Kỹ thuật chuyển động cơ bản/FMS

Tài liệu hướng dẫn huấn luyện nền tảng

Giới thiệu tổng quan: Phát triển thể chất của cầu thủ trẻ ở giai đoạn nền tảng chú trọng vào phát triển Kỹ thuật chuyển động cơ bản (Fundamental Movement Skills, gọi tắt là FMS). Mặc dù vậy FMS vẫn được áp dụng có hiệu quả đối với các nhóm tuổi khác. FMS bao gồm 3 chủ đề chính: Nhóm Vận Động với các hành động như đi bộ, lăn và chạy; Nhóm Điều Khiển (bằng tay và chân). Ví dụ như bắt bóng, kéo và dẫn bóng; Cuối cùng, ta có nhóm Ổn Định với các chuyển động quay như xoay hoặc kéo dãn cơ.

1.1. Tập luyện linh hoạt cho khớp hông
Mục đích: Tăng cường sự linh hoạt/củng cố kỹ năng chuyển động căn bản (khả năng vận động, giữ thăng bằng).
Mục tiêu: Phát triển khả năng vận động của hông, khớp và củng cố các kỹ năng chuyển động căn bản (FMS).
Yêu cầu: Quỳ một gối xuống đất rồi đưa chân còn lại lên trước; tiếp tục quỳ và di chuyển. Thân trên thẳng, hướng về phía trước.

1.2. Bò kiểu Gấu:
Mục đích: Kiểm soát cơ thể/củng cố kỹ năng chuyển động căn bản (khả năng vận động, giữ thăng bằng).
Mục tiêu: Củng cố kỹ năng chuyển động căn bản (FMS), phát triển khả năng thăng bằng và phối hợp vận động của vùng trọng tâm.
Yêu cầu: Tay chống thẳng, đầu gối vuông góc với hông (tạo góc 90 độ), di chuyển bước nhỏ chân nọ tay kia cùng lúc, giữ thăng bằng cơ thể.

1.3. Nhảy ngang kiểu Khỉ:
Mục đích: Kiểm soát cơ thể/củng cố kỹ năng chuyển động căn bản (khả năng vận động, giữ thăng bằng).
Mục tiêu: Củng cố kỹ năng chuyển động căn bản (FMS), di chuyển cơ thể bằng tay, tránh tâm lí sợ mất thăng bằng khi di chuyển.
Yêu cầu: Tay chống trước mặt, hướng lên phía trên, nhún đẩy chân để dồn trọng lượng cơ thể vào tay và xoay hông di chuyển chân về phía trước.

1.4. Nhảy kiểu Ếch:
Mục đích: Tiếp đất bằng tay/củng cố kỹ năng chuyển động căn bản (khả năng vận động, giữ thăng bằng).
Mục tiêu: Củng cố kỹ năng chuyển động căn bản (FMS), phát triển khả năng phối hợp vận động giữa tay và chân, tránh tâm lí sợ mất thăng bằng khi di chuyển.
Yêu cầu: Thu người lại, nhảy về phía trước, tay chống xuống đất tiếp đất trước chân.

Văn phòng tại Hưng Yên

Trung tâm Đào tạo Bóng đá trẻ PVF
Thôn Sở Đông, Xã Long Hưng, Huyện Văn Giang, Hưng Yên
(0221) 3737087
info@pvf.com.vn | http://pvf.com.vn

Trung tâm đào tạo

Trung tâm Đào tạo Bóng đá trẻ PVF
Thôn Sở Đông, Xã Long Hưng, Huyện Văn Giang, Hưng Yên
(0221) 3737087
http://pvf.com.vn