X.2 Kỹ thuật căn bản phục vụ phát triển sức mạnh

Tài liệu hướng dẫn huấn luyện nền tảng

2.1 Leo bậc (khởi động)
Mục đích: Phối hợp vận động/Toàn thân khớp nối/Cơ thể tạo thành một đường thẳng.
Mục tiêu: Phát triển phối hợp vận động giữa tay và chân, nâng cao kỹ thuật và tính thẳng khi chạy, cải thiện hiệu quả khi thi đấu.
Yêu cầu: Đứng thẳng, Mắt hướng về phía trước, Đầu gối và ngón chân cùng nằm trên một đường thẳng. Dậm cả bàn chân lên hộp và đẩy lên. Mắt cá chân và tay thẳng hàng. Khi đẩy lên, bạn đánh tay lên quá đầu còn đầu gối còn lại sẽ cố định ở trên cao, hướng ra trước mặt. Kiểm soát chuyển động từ khi bắt đầu đến khi kết thúc. Giữ thăng bằng trên một chân đến khi bài tập kết thúc.

2.2 Ngồi nhanh xuống bắt thanh đòn (khởi động)
Mục đích: Phối hợp vận động/Bổ trợ chuyển động cơ thể.
Mục tiêu: Phát triển tổng thể sự chuyển động của cầu thủ để hiệu quả hơn khi di chuyển cơ thể trên sân và không bị bó buộc, giảm nguy cơ chấn thương khi vận động ở trạng thái mở rộng cơ thể. Phát triển phối hợp vận động tay/chân.
Yêu cầu: Di chuyển từ từ (khởi động)/Hạ thanh tập và giang rộng tay cùng một lúc. Thanh tập phải được giữ nguyên vị trí. Nắm chặt thanh tập và ép cầu vai/Ưỡn ngực/Nhìn hướng về phía trước/Giữ thẳng tay cho tới khi kết thúc bài tập. Tư thế vững và chắc trong suốt quá trình vận động. Đầu gối và ngón chân thẳng hàng.

2.3 Đẩy vai một tay (khởi động)
Mục đích: Kiểm soát cơ thể-trọng tâm/Phòng tránh chấn thương/ Khởi động cơ vai.
Mục tiêu: Phát triển sự ổn định chắc chắn của vai, giảm nguy cơ chấn thương vai, tăng sức mạnh cho khớp.
Yêu cầu: Toàn thân giữ chắc, chỉ có tay di chuyển/Thực hiện chậm và kiểm soát động tác/Thẳng lưng và không cúi người/Đẩy tay lên quá đầu/Mắt nhìn thẳng phía trước.

2.4 Kéo vai với tạ đĩa (khởi động)
Mục đích:Phòng tránh chấn thương và Khởi động vai.
Mục tiêu:Phát triển sức mạnh thân trên, khởi động trước bài tập chính.
Yêu cầu: Toàn thân giữ chắc, chỉ có tay di chuyển/Thực hiện chậm và kiểm soát động tác/Thẳng lưng và không cúi người/Kéo sao cho vai hạ xuống và khủy tay hướng lên cao cho tới khi tạ chạm tới giữa ngực.

Văn phòng tại Hưng Yên

Trung tâm Đào tạo Bóng đá trẻ PVF
Thôn Sở Đông, Xã Long Hưng, Huyện Văn Giang, Hưng Yên
(0221) 3737087
info@pvf.com.vn | http://pvf.com.vn

Trung tâm đào tạo

Trung tâm Đào tạo Bóng đá trẻ PVF
Thôn Sở Đông, Xã Long Hưng, Huyện Văn Giang, Hưng Yên
(0221) 3737087
http://pvf.com.vn